Die Messung der Milchsäurekonzentration Laktat durch einen Laktatstufentest erlaubt Rückschlüsse auf den individuellen Trainingsgrad bzw. auf das aktuell vorliegende individuelle Leistungsvermögen. Im Folgendem beschreibe ich Ihnen anhand einiger Bilder, wie ein Laktatstufentest in der Praxis durchgeführt werden kann.

Einleitendes Gespräch

Zu Beginn führe ich ein Gespräch mit der Test-Person. Ziel dabei ist es, zu erfahren:

• Wie schätzt der Proband seinen momentanen Leistungsstand ein.
• Persönliche Ziele und Wünsche
• Gesundheitszustand
• Risikofaktoren (Herz-Kreislauf-Probleme, Medikamente, etc.)

Danach messe ich die verschiedenen Vitalwerte der Test-Person und trage diese in einen Analysebogen ein, in dem später während des Tests alle Blutlaktat-Werte eingetragen werden.

Diese sind:

• Größe
• Gewicht
• Blutdruck
• Ruhepuls
• Blutzucker
• BMI
• Körperfett
• Skelettmuskelmasse
• Grundumsatz und Leistungsumsatz in Kcal mit Umrechnung des Tagesbedarfes an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten.

Der Test

Auf dem Testgerät (hier ein Ergometer) beginnt der eigentliche Test:

Meine Test-Person beginnt in die Pedale zu treten und ich achte dabei auf eine gleichbleibende Trittfrequenz. Auch die Körperposition auf dem Ergometer sollte nicht erheblich verändert werden. Jetzt erfolgt eine kontinuierliche, alle 3 Minuten stufenförmige Steigerung der Belastung bis meine Testperson erschöpft ist (Ausbelastung).

Am Ende jeder Belastungsstufe wird mit einer Blutabnahme aus dem Ohrläppchen oder Finger der Blutlaktatwert bestimmt. Parallel dazu messe ich kontinuierlich die Herzfrequenz meiner Testperson mit einer guten Herzfrequenzuhr.

Der Energiestoffwechsel durchläuft hierbei verschiedene Bereiche – den Fettstoffwechsel, die aerobe Energiebereitstellung und die anaerobe Energiebereitstellung.

Die Auswertung

Hieraus erstelle ich mittels einer Computersoftware (wie sie auch die Profis nutzen) eine Herzfrequenz-Laktat-Kurve, das heißt, die Laktatkonzentration wird in Bezug zur Leistung bzw. Belastung gesetzt. Aus der Kurve können nun die aerobe und die individuelle anaerobe Schwelle (IANS) der Testperson ermittelt werden.

Der Bereich der IANS (individuelle anaerobe Schwelle) bezeichnet hierbei die höchstmögliche Belastungsintensität, welche noch ohne zunehmende Übersäuerung aufrechterhalten werden kann.

Aufgrund dieses Wertes lassen sich u. a. die individuellen Trainingsbereiche ableiten und dadurch eine effiziente und gesunde Leistungssteigerung erreichen.

Die Nachbesprechung

Dies bespreche ich nach der Computeranalyse des Laktatstufentests mit der Test-Person. Auf dieser Grundlage erarbeite ich einen persönlichen Trainingsplan nach deren Ziele und Möglichkeiten.